cardio po siłowni

[...] po 6 powtórzeń z 2 minutową przerwą między seriami. Dla zainteresowanych tu jest filmik: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique Później w zależności od tygodnia trening A lub B (ten wprowadzam od przyszłego tygodnia): "A" (Pierwsze serie zawsze [...]

[...] 18x10kg / 12x12,5kg / 10x15kg 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x38kg / 15x38g / 15x38kg +45min cardio na czczo Trening poezja, na tej samej siłowni co ostatnie nogi, no weszlo okrutnie :-D Tutaj też nie uwzględnialem w wypisce ćwiczeń, które zamieniłem, bo nie [...]

[...] Interwały 20’ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 28.08 (czwartek) - dnt cardio ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 29.08 (piątek) - dzisiaj Dzisiaj [...]

[...] było. Nie miałem czasu, ekipa czekała na mnie pod siłownią w samochodzie. Mimo to, naprawdę super czucie i pompa weszła i z pleców jestem dzisiaj zadowolony. Pokręciłem też cardio. + 30 minut na rowerku, tempo powyżej 7. /SFD/Images/2016/4/29/33faca2ff8ed4b1b9d711eed8b1c61b2.jpg -2 x kaps tranu -1 x kompleks witamin -2 x magnez -200mg [...]

[...] wpisuje, a tam za dużo. I minimalnie węgli za dużo, więc kaloryka niestety na +. To chyba pierwszy dzień, co tak źle to oszacowałem. -w dodatku tak się ułożył dzień, że na cardio nie starczyło czasu, ale to akurat odrobię do końca tygodnia -trening wszedł, ale na innej siłowni, bo dopiero po meczu. mieli świetny drążek, problemem były plecy a [...]

Dzień wczorajszy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/606fee75cdeb404d9c75e21c922ef865.png Trening wczorajszy: Nie za bardzo mi się chciało iść na trening ze względu na samopoczucie i pierwszy dzień @. Ale zawzięłam się.Plan ,to plan.I super,bo wyszłam utyrana ale zadowolona.Tylko tak ciemno na mojej siłowni ,że próby samodzielnego nagrania czegokolwiek [...]

Moja niedziela.Wracam z tabelkami:-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e862ce79ed914581bdacdc77bc7ab1fc.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c46beed711c4521b9e6e592af563844.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 10x8 [...]

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8980b7872957453fa37279159d4a494b.png Miska na dziś: [color=blue /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6509f07da7c487c8d840e6fbb99d71e.png ]Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x15,10x20,6x22,5 [...]

Bziu,nie moczę soczewicy, ale cieciorkę (dawno nie jadłam,ale ona masakrycznie od pierwszego razu mnie wydęła),fasolkę i groch moczę. Ale...postanowiłam jeszcze wypróbować metodę jedzenia bez popijania.Taki mam nawyk od dziecka,że nawet zupę popijam.Od trzech dni unikam picia w trakcie jedzenia,piję dopiero za 15-30 minut.Jest [...]

[...] Na orbim i po nim wszystko dobrze, gorzej nie jest.Nie biegam,nogę podleczę i obaczym. Konkretnych interwałów na orbim nie dam rady robic w taki dzień jak dziś. Plan na cardio jest taki,ze rano jakieś skakanki w DT plus progresowo na orbim na siłowni , a w DNT skakanki w domu z neta,lum tabata od Ciebie,lub coś z wytrzymałościówek. Jeden [...]

[...] ogole to L-carnitina wymiata !!!!! Dzis zrobilam barki , pierwszy trening od soboty....{:-( spadki ..oj spadki :-( lato za oknem a ja jak klops wygladam bo nawet na glupie cardio nie mam chwili @-| ale dzis miałam na popołudnie wiec rano zrobilam cardio na czczo 45min stepper, pozniej trenin 1. wznoy ramion w bok 3x20 + wyciskanie sztangi nad [...]

[...] ml faszerowana papryka posiłek 4 SFD/Images/2015/7/22/f054f003d5dd4476879ad6e8ef7b9970.jpg SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania UNS cofeina - 1 caps przed cardio UNS Zin Mag - 2 caps przed snem UNS bcaa - 10g przed aerobami i przed treningiem UNS Whey Classic - 60g UNS carnitina - przed aerobami Piątek 10.07.2015 rano na [...]

[...] 2 miesiące robilem treningi lekkie FBW na wdrożenie się; z michą tak sobie było. 2 miesiące potem cieższe FBW z duża ilością ćwiczeń i dużej intensywności - cały czas bez cardio. Micha juz lepiej. 2 miesiące teraz robie split 4x w tygodniu + 1 dzień cardio. 10 min cardio przed treningiem i 20 min po kazdym treningu dosc intensywnie (ok 140 [...]

[...] , przez to że spalam bardzo dużo, tyle że prawdopodobnie jak dobrze dopne wszystko na redukcji to pójdzie ekspresem , tyle tylko lubie w pracy fizycznej, nie bede musiał cardio kręcić. Poszły plecy i triceps. Mc od 70 do 220kg powt 6-1 podciąganie nachwyt 4 serie 8-10powt wiosło dynamiczne nachwytem 60kg x 4 x 10powt ściąganie drążka [...]

[...] robiłam oburącz wszystkie ćwiczenia oprócz 1a wliczałam cięzar na jedną rękę mam pytanie jeszcze co do ćwiczeń areobowych , jutro mam wolne od siłowych więc chciałabym coś z cardio zrobić jeśli nie będzie padać idę biegać w teren a jeżeli mnie zaleje oczywiście w domu zostanę ale co w tedy w domu robic ? Aerobik czy mogę TABATĘ ? MISKA Po [...]

Piotrx1 jeśli ma to być redukcja to nie zwiększaj ilości ww, w diecie którą rozpisałeś masz 3 gr ww/kg masy ciała.Taka ilość spokojnie Ci wystarczy, tym bardziej że piszesz,iż ciężko Ci przychodzi spalanie tkanki tłuszczowej. Co do wyboru miejsca treningu, to mimo wszystko uważam,że na siłowni znajdziesz w sobie więcej motywacji,będziesz w miejscu [...]

[...] ćwiczyć tylko 3 razy w tyg. Jeśli zależy Ci na budowie suchej tkanki mięśniowej , to o ile masz problemy z tkanką tłuszczową warto wybrać opcje z dodatkowym treningiem cardio (jogging). Mat w dużym stopniu środkowa część klatki, natomiast bardzo ważna jest sama praca łokci w tym ćwiczeniu, tzn. jeśli łokcie będziesz prowadził blisko ciała, [...]

sobota dobrze rozpoczety dzien , od 8 na siłowni 2 personalne , 2h zajec z kobietami i swój trening nóg 2 w tym tygodniu , no i 25 min cardio :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=seudftUFJbI Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc [...]

[...] stąd też prośba o korektę. Wklejam też rozpiskę z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d91f4a4c687463a89049c5eac22c34f.jpg Po treningu jeszcze robiłam brzuchy oraz 20 minut cardio (bieg) Generalne postanowienie: przerzucić się na siłownię!! Jestem w stanie to ogarnąć, to tylko 1,5h czasu a wrażenia nie z tej ziemi ;) Zmieniony przez - aaricia w [...]

[...] Tak to będzie wyglądać - białko 180-190g, tłuszcze 60-70g, reszta węgle. TRENING Tabata w domu. Tempo trzymane, świetnie wyszła :-)) Miało dojść cardio ale się rozpadało. Jutro będzie zgodnie ze wskazówkami Pawła pół godziny po treningu. BTW spojrzałem na karteczkę i wizytę u ortopedy mam jutro a nie we wtorek. Czymam [...]